page_banner

Njia Sawa ya Kunywa Maji kwa Upandaji wa Nje

Wastani wa maji ya wanaume wa kawaida ni karibu 60%, kiwango cha maji cha wanawake ni 50%, na kiwango cha maji cha wanariadha wa kiwango cha juu ni karibu 70% (kwa sababu yaliyomo ndani ya misuli ni kama 75% na yaliyomo ndani ya maji ya mafuta ni 10% tu). Maji ni sehemu muhimu zaidi ya damu. Inaweza kusafirisha virutubisho, oksijeni, na homoni kwa seli na kuchukua bidhaa za kimetaboliki. Pia ni sehemu muhimu ya utaratibu wa udhibiti wa joto la mwili wa binadamu. Maji na elektroliti hushiriki katika udhibiti wa shinikizo la osmotic ya binadamu na kudumisha usawa wa mwili wa binadamu. Kwa hivyo jinsi ya kujaza tena maji wakati wa mazoezi ni kozi ya lazima kwa kila mpanda farasi.

news702 (1)

Kwanza, usingoje kunywa maji hadi utakapokuwa na kiu. Haiwezekani watu kuchukua maji ya kutosha kudumisha usawa wa maji mwilini wakati wa mazoezi. Kupoteza maji ya mwili wa binadamu wakati wa mazoezi ya muda mrefu itasababisha shinikizo kubwa la osmotic ya plasma. Tunapohisi kiu, mwili wetu tayari umepoteza maji kama 1.5-2L. Hasa wanaoendesha katika mazingira yenye unyevu na moto majira ya joto, mwili hupoteza maji kwa kasi, huongeza kasi ya hatari ya mwili ya kutokomeza maji mwilini, ambayo itasababisha kupungua polepole kwa ujazo wa damu, jasho kupunguzwa, na kasi ya moyo, na kusababisha kuonekana mapema uchovu. Kunaweza pia kuwa na angina pectoris inayotishia maisha. Kwa hivyo, baiskeli ya msimu wa joto kujaza maji haiwezi kupuuzwa. Je! Unathubutu kupuuza umuhimu wa kunywa maji kwa wakati huu?

news702 (2)

Kwa hivyo jinsi ya kunywa maji ni sahihi? Hata wakati haujaanza kupanda, unapaswa kuanza kunywa maji ili kuweka usawa wa maji ya mwili. Inachukua muda mfupi kwa maji kunywa wakati wa baiskeli kutumiwa na mwili wetu, na muda mrefu sana wa maji ya kunywa inaweza kusababisha maji ya mwili kushuka, kwa hivyo haiwezi kuwa na maji kamili. Kunywa maji ikiwa tu una kiu kutauacha mwili wako katika hali ya uhaba wa maji kwa muda mrefu. Kwa hivyo, inashauriwa kujaza maji kila dakika 15 wakati wa kupanda katika msimu wa joto. Ikiwa ni mafunzo ya kiwango cha kati hadi juu, inashauriwa kujaza maji mara moja kila dakika 10. Kiasi kidogo na mara nyingi. Kwa hivyo, lazima ulete portablechupa ya michezo au mfuko wa maji wakati unapanda nje. Bidhaa rahisi kutumia hukuruhusu kujaza maji wakati wowote na mahali popote wakati wa mazoezi, na haikuleti mzigo wowote.


Wakati wa kutuma: Jul-02-2021